CBD sommeil : du cannabidiol pour mieux dormir et réduire les insomnies
Le CBD peut-il aider en cas de troubles du sommeil ?
Peut-il être une alternative naturelle au somnifère ?
Quel produit au cannabidiol choisir pour mieux dormir ?
Découvrez dans cet article comment le CBD peut vous aider à retrouver un meilleur sommeil…
Chiffres du sommeil et insomnie en France
Nous consacrons un tiers de notre vie à dormir !
Savez-vous qu’en un demi-siècle, le temps consacré chaque nuit au sommeil par les français et françaises a été réduit d’une heure trente ?
Les sondages annuels de l’INSV confirment cette tendance baissière : l’insuffisance de sommeil est fortement installée chez la population française.
Ainsi, un Français sur quatre déclare dormir moins de six heures par nuit, pendant les jours de travail. Ce manque de sommeil se traduit en fin de semaine par une heure trente, voire deux heures à rattraper. Néanmoins, même s’il est possible rattraper du sommeil en retard, cette récupération ne compense pas exactement le nombre d’heures réellement perdues.
Source : Joëlle Adrien, neurobiologiste directrice de recherche à l’INSERM, présidente de l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV).
La Haute Autorité de Santé Française déclare que :
- Seulement 10 à 20% des troubles du sommeil en population générale seraient de vraies insomnies.
- Un tiers des personnes âgées de plus de 65 ans, soit près de 3,5 millions de personnes, et près de 40% des plus de 85 ans consomment de façon régulière des somnifères (benzodiazépines et médicaments apparentés).
- Plus de la moitié de ces traitements ne serait pas appropriée, les vraies insomnies étant rares chez la personne âgée.
- La durée d’exposition moyenne constatée aux somnifères est de 7 mois, or la durée de prescription maximale recommandée pour un somnifère est de 30 jours.
Sources :
Chiffres repères, HAS/CNAMTS/RSI/MSA/INVS
Etat des lieux de la consommation des benzodiazépines en France, ANSM
C’est quoi le sommeil ?
Le sommeil correspond à une baisse de l’état de conscience qui sépare deux périodes d’éveil.
Il est caractérisé par une perte de la vigilance, une diminution du tonus musculaire et une conservation partielle de la perception sensitive.
C’est la forme la plus aboutie du repos, grâce à lui le corps humain récupère, que ce soit sur le plan physique ou mental.
Quels sont les cycles du sommeil ?
Tout d’abord, la qualité et la durée du sommeil est différente selon chaque individu. On note que 7 à 8 heures par jour représentent un bon quota pour régénérer l’organisme.
Ensuite, de façon schématique, le sommeil correspond à une succession de cycles successifs, de 60 à 120 minutes chacun. Un cycle étant lui-même constitué d’une alternance de sommeil lent et de sommeil paradoxal. Dans les conditions normales, 3 à 5 cycles voire plus se répètent au cours de la nuit.
On considère deux étapes importantes :
- Premièrement, les phases de sommeil lent à sommeil profond, nécessaires à la réparation du corps humain.
- Ensuite, vient le sommeil paradoxal. Il est aussi appelé période REM (Rapid Eye Movement), en raison de fréquents mouvements oculaires rapides (sous les paupières fermées).
C’est pendant cette étape qu’apparaissent les rêves et agitations, causés par une activité cérébrale intense (le cerveau se met à fonctionner très rapidement, à un niveau quasiment égal à celui observé pendant l’éveil).
Pour bien dormir…
- La durée de chaque cycle est d’environ 90 minutes.
- Une durée optimale de repos varie de 4 à 6 cycles consécutifs par nuit.
- Idéalement, l’organisme a besoin de 8 heures de sommeil par nuit pour être reposé et ainsi se réveiller en forme.
L’insomnie c’est quoi ?
L’insomnie est un trouble neurobiologique et psychologique qui selon les études toucherait 15 à 20 % de la population française, dont 9 % souffriraient d’une forme sévère.
En pratique, elle se caractérise par des difficultés d’endormissement, des éveils nocturnes et/ou un réveil trop précoce, avec la sensation de ne pas avoir récupéré suffisamment.
Au quotidien, elle se traduit par une irritabilité, des difficultés de concentration.
Insomnie : quels risques pour la santé ?
De nombreuses études ont décrit l’impact négatif à long terme du manque de sommeil sur l’état de santé.
La perturbation prolongée du sommeil peut induire des conséquences sévères, avec le développement notamment de troubles psychiques. Plus récemment, les études sur l’insomnie ont pu mettre en évidence un risque accru de maladies cardiovasculaires, d’obésité ou de diabète, de processus inflammatoire, voire même de cancer.
Selon certaines données, les personnes souffrant d’anxiété ou de dépression auraient 7 à 10 fois plus de risque de souffrir d’insomnie chronique que les autres.
L’insomnie provoque une carence en sommeil qui accentue le risque d’irritabilité, de symptômes dépressifs, mais aussi de prise de poids, d’hypertension, de diabète de type 2. D’autres part, la nature ou le nombre de cellules immunitaires comme les leucocytes ou les lymphocytes NK seraient altérés par la privation de sommeil.
Au-delà d’une dégradation de la qualité de vie, l’insomnie peut constituer un facteur aggravant des symptômes de maladies somatiques ou psychiatriques associées (douleurs chroniques, hypertension, dépression…).
Source : Joëlle Adrien, INSV
Vous avez du mal à dormir ?
Stress, fatigue, déficit en mélatonine, vieillissement, dérèglement de l’horloge biologique… sont autant de causes qui provoquent des troubles du sommeil.
Voyons cela en détails…
Le stress empêche de dormir
La faculté de bien dormir évolue selon le mode de vie, selon l’âge et selon le stress ressenti.
Lorsque le cerveau enregistre du stress cela agit sur différentes fonctions physiologiques qui stimulent l’éveil. En soirée, le fait d’être stressé induit des difficultés d’endormissement et peut provoquer de l’insomnie.
Toutefois, il est possible d’améliorer le sommeil par des moyens déstressants naturels, sans avoir recours à des somnifères ou antidépresseurs.
Se détendre avant d’aller dormir est fondamental !
Votre journée a été épuisante, tant physiquement que nerveusement ? Alors, afin de trouver le sommeil convenablement, votre corps a besoin d’évacuer le stress et de trouver le repos. L’utilisation d’un calmant naturel à base de plantes peut être une solution efficace pour mieux s’endormir et mieux dormir.
La tisane pour dormir en pastille oro-active du Laboratoire BioActif en est un bel exemple d’efficacité, de plus elle est sans sucre ajouté et sans dépendance.
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Le manque de mélatonine
Avec le vieillissement, la production de mélatonine est de moins en moins efficace. De fait, la rétine renvoie moins bien les informations de lumière vers l’hypotalamus, puis vers l’épiphyse chargée de secréter cette hormone du sommeil. C’est ce qui explique que de nombreux troubles du sommeil sont liés à l’âge et touchent de nombreux séniors.
En effet, la mélatonine est une hormone qui s’adresse aux neurorécepteurs, sa fonction principale est de donner des repères temporaires à notre organisme. Elle nous aide à rester éveiller pendant la journée et à dormir la nuit. Ainsi, sa présence dans l’organisme est essentielle pour assurer la régulation du sommeil (cycles circadiens).
Quels sont les signes d’un déficit en mélatonine ?
- fatigue récurrente,
- difficultés à l’endormissement,
- réveils nocturnes,
- repos non récupérateur,
- tensions musculaires excessives…
Une fois de plus la nature est bien faite, il est possible d’améliorer naturellement le taux de mélatonine. Par exemple, en consommant des aliments riches en tryptophane : comme le riz complet, les pois cassés, les noisettes, les noix, la banane, les fruits secs. En stimulant, à la lumière du jour ou par luminothérapie, les cellules de la rétine pendant la journée afin que la mélatonine soit sécrétée pendant la nuit.
Solution naturelle, les pastilles anti-stress au chanvre bien-être français du laboratoire bioactif favorisent la régulation du transport de la mélatonine et de la sérotonine. Cette action naturelle sur ces deux hormones essentielles au repos nocturne participe à la réduction du temps d’endormissement et favorise l’obtention d’un sommeil profond.
L’importance des rythmes circadiens
L’insomnie ou des troubles du sommeil peuvent également être générés par un mauvais rythme de l’horloge biologique interne au corps humain. En effet, c’est elle qui régule certains processus physiologiques comme le sommeil et l’alimentation, mais concrètement toutes les fonctions de l’organisme sont soumises à cette horloge interne.
Le rythme circadien se définit par l’alternance du corps humain de l’état de veille à celui du sommeil. Cette alternance jour/nuit est calée sur notre horloge circadienne biologique selon une durée de 24 heures. Un décalage du rythme circadien peut conduire à des insomnies récurrentes. De fait un décalage de la phase jour peut induire un réveil nocturne.
Toutefois, il est possible d’y remédier naturellement grâce à la luminothérapie ou à l’aide des pastilles au chanvre bio français. Deux solutions naturelles qui permettent un recalage progressif des phases circadiennes et une régulation naturelle des taux de mélatonine.
Poursuivez votre lecture pour découvrir les pouvoirs du cbd sur le sommeil…
Quel effet du CBD sur le sommeil ?
Le CBD, ou cannabidiol, est un cannabinoïde de la plante de chanvre qui agit de manière indirecte sur le sommeil, grâce à son action sur le système endocannabinoïde (SEC). Ce dernier est composé de 2 types de récepteurs : CB1 et CB2.
Le cannabidiol stimule favorablement ces deux récepteurs. Ils sont présents dans l’ensemble du système nerveux central et périphérique, mais aussi dans de nombreux tissus et organes du corps humain. Voilà pourquoi l’étendue des effets du CBD est incroyablement vaste !
Envie de trouver un meilleur endormissement ?
Pour un meilleur endormissement, le CBD agit sur les neurotransmetteurs et provoque une diminution de l’intensité de l’activité neuronale, ce qui favorise le relâchement et la décontraction musculaire. Par les actions bénéfiques du cannabidiol l’anxiété diminue, et on retrouve ainsi une meilleure qualité de sommeil plus facilement (1). Sous l’effet naturellement relaxant du cannabidiol le cerveau s’endort plus facilement, tandis que l’organisme trouve un équilibre favorable au repos réparateur physique et cérébral.
Pastille sommeil au chanvre CBD
Au coucher, sucez une pastille sommeil au chanvre bioactif et passez une Bonne Nuit…
Essayez, cette solution naturelle peut vous aider à remplacer vos somnifères. Ce comprimé pour dormir est un produit 100% naturel qui contient de nombreux phytocannabinoïdes comme le CBD et CBG (cannabigérol), ainsi que des terpènes et flavonoïdes issus de la plante anti-stress chanvre français. Ces composants sont associés à la Mélisse et à la Verveine, réputées pour leurs bienfaits sur le sommeil. Ainsi, la recette naturelle de cette pastille bio active permet d’offrir un effet d’entourage propice au repos du corps et de l’esprit et une Bonne Nuit de sommeil profond et réparateur.
Comment le CBD aide t’il à mieux dormir ?
Le chanvre bien-être aide à mieux dormir grâce à ses propriétés décontractantes et relaxantes, et à son action sur les récepteurs CB1 et CBd du système endocannabinoïde. Dépourvu de l’agent psychotrope THC, le cannabidiol procure un apaisement général, autant physique que mental.
Utilisé pour mieux dormir, le CBD stimule favorise le transport de la mélatonine et de la sérotonine, détend l’organisme, et régule le sommeil.
Favoriser un endormissement profond pour une meilleure récupération
Les troubles du rythme circadien surviennent suite au dérèglement de notre horloge biologique. Le cannabidiol allonge la durée du sommeil profond, en réduisant le temps de sommeil paradoxal (propice aux agitations et rêves). Le corps passe alors davantage de temps dans ses phases de sommeil profond. À la clef, une meilleure récupération pour l’organisme !
Diminuer l’anxiété pour s’endormir paisiblement
Le CBD est un cannabinoïde couramment utilisé pour réduire l’anxiété (3). Pour mieux dormir, il calme le système nerveux, apaise les tensions, soulage le stress et la nervosité. Un bien-être idéal pour passer une bonne nuit de sommeil.
Apaiser les douleurs
Par son côté antalgique, le cannabis thérapeutique vient en aide aux personnes souffrant de douleurs chroniques. Calmer les douleurs avec du CBD c’est aussi une voie naturelle pour retrouver un sommeil réparateur…
Synchronisation de l’horloge interne
Pour basculer de l’éveil au sommeil et bénéficier de cette phase vitale de repos, l’état de fatigue, à lui seul, ne suffit pas. C’est aussi une question de rythme biologique et d’horloge interne. En stimulant les connexions cérébrales le CBD favorise les zones du cerveau impliquées dans le sommeil : hypothalamus, amygdale, thalamus, hippocampe, pont de varole, formation réticulée. L’hypothalamus est le siège de notre horloge biologique.
Apnée du sommeil
D’après une étude de l’INSERM au moins 5% des adultes souffrent d’apnée du sommeil. Le syndrome d’apnées du sommeil (SAS) conduit à des réveils spontanés ou micro-eveils plusieurs fois par nuit. Le CBD, molécule du cannabis, pourrait réduire les symptômes du SAS, notamment en limitant l’effet de la sérotonine sur le nerf vague, responsable des sensations respiratoires (2). Un effet recherché contre la fatigue et la somnolence diurne.
Diminution des parasomnies
Le somnambulisme, le bruxisme (grincement des dents), la somniloquie (paroles), les terreurs nocturnes sont des phénomènes anormaux qui se produisent pendant la phase de sommeil lent profond ou paradoxal. Ils induisent de la fatigue, sont des risques de réveils nocturnes, et provoque une désorganisation et une fragmentation du sommeil.
Même si la plante anti-stress cannabis sativa n’a pas encore livré tous ses secrets, l’action relaxante sur le corps humain de la molécule de cannabidiol semble pouvoir atténuer les facteurs de parasomnie.
Association du cannabidiol avec des substances naturelles
Pour favoriser le sommeil, le cannabidiol peut également être accompagner par d’autres substances naturelles. Ainsi, pour être certain.e de faire une bonne nuit, il existe des compléments alimentaires à base de mélatonine (l’hormone du sommeil), des tisanes de plantes (mélisse, passiflore, camomille, tilleul…).
Quelques gouttes d’ huile essentielle de chanvre déposées dans un diffuseur pendant 15 minutes avant le coucher sont également une bonne solution pour mieux dormir.
Le CBD peut-il remplacer les somnifères ?
Pour guérir des troubles du sommeil, de nombreuses personnes se tournent vers des médicaments sur ordonnance, il s’agit bien souvent de médicament hypnotiques ou somnifères. Le cannabidiol est une alternative naturelle au somnifère. Ce n’est pas un médicament, il permet de s’endormir naturellement, sans dépendance ni accoutumance.
Somnifères : des effets secondaires importants
En cette période de pandémie le stress et l’anxiété viennent fortement perturber la qualité du sommeil. Ainsi, de nombreuses personnes se tournent vers les médicaments pour retrouver de meilleures nuits.
Les somnifères (benzodiazépines et apparentés) sont souvent prescrits, notamment pour traiter l’insomnie. Attention ce ne sont pas des médicaments anodins ! Au fil des prises, ces médicaments provoquent une accoutumance. Dès lors, pour maintenir les effets sur l’organisme les doses doivent être augmentées, au risque de créer un état de dépendance à ce traitement chimique .
Effets indésirables, dépendance, accoutumance, efficacité relative : les somnifères ne sont pas une panacée !
Dans le hors série magazine 60 millions de consommateurs dédié au sommeil, une enquête révèle les “effets indésirables en pagaille des somnifères” .
De fait, qu’il soient en vente libre ou sur ordonnance, ces substances se révèlent intéressantes uniquement dans les phases aiguës d’insomnies. Au bout de quatre semaines, l’organisme s’habitue à l’action des benzodiazépines. De plus, il faut noter que l’usage régulier de médicaments pour dormir à tendance à faire baisser la vigilance au réveil qui peut s’avérer une cause de risques d’accidents domestiques ou routiers.
Augmentation la dose de ces cachets ne sert à rien. Bien au contraire. Elle, cela ne fait qu’aggraver le nombre des effets secondaires : agitation, nervosité, crise de larmes, perte de repères temporels, troubles de mémoire, somnolence, difficultés d’attention ou de mémorisation, risque de chutes, etc.).
Un arrêt progressif associé à un suivi médical permet de se passer petit à petit des somnifères en toute sécurité…
CBD : une alternative naturelle
Lutter contre l’insomnie grâce à une relaxation physique et mentale favorisée par les pouvoirs naturels du CBD !
Le CBD est une alternative naturelle qui permet de trouver un meilleur sommeil. À contrario des somnifères la consommation de cannabidiol présente très peu d’effets indésirables.
Les nombreuses propriétés du cannabidiol (molécule extraite du chanvre cannabis sativa sans THC) sur le corps humain, dévoilées par de nombreuses études, en font un vrai remède naturel pour mieux dormir.
À la fois antalgique, anti-addictif, antidépresseur, anti stress, anxiolytique, anti-inflammatoire… le CBD possède des pouvoirs naturels favorables à la lutte contre l’insomnie. Sous l’action du cannabinoïde l’organisme se rééquilibre et le système nerveux central se régule.
Il procure via les récepteurs CB1 et CB2 une action régulatrice du transport de la mélatonine et de la sérotonine, 2 hormones responsables du cycle veille-sommeil. Il participe également à la relaxation cérébrale et à la détente physique, deux actions naturelles qui favorisent un meilleur endormissement et un sommeil profond.
Comment utiliser le CBD pour un meilleur sommeil ?
Quel dosage de CBD pour favoriser l’endormissement ?
Pour un meilleur endormissement et plus de bien-être physique et mental, nous vous conseillons 10 mg pour une utilisation en fin de soirée. En cas de nécessité, selon le besoin de dormir et l’état de santé, ce seuil peut être porté à 20mg.
Quand prendre du CBD pour mieux dormir ?
Dans l’objectif de mieux dormir, le CBD se consomme environ 10 à 15 minutes avant de se coucher. Ainsi, il favorise l’endormissement et son effet relaxant permet d’accéder calmement à la phase réparatrice du cycle veille / sommeil.
Notez qu’au delà d’un certain seuil de consommation de CBD (propre à chacun) les récepteurs cannabinoïdes CB1 et CB2 de l’organisme se trouvent saturés. Dès lors, la surconsommation est donc a évité, car alors les propriétés actives du cannabidiol deviennent sans effets notables sur le corps humain.
En cas de troubles sévères du rythme veille-sommeil ou d’insomnie chronique consultez un spécialiste pour obtenir un diagnostique médical précis.
Quel produit CBD utiliser pour mieux dormir ?
Pastille CBD pour dormir
Pour faire des économies et choisir un produit CBD sommeil efficace : optez pour “Bonne Nuit”, la bio pastille tisane au chanvre + verveine + mélisse du fabricant français BioActif.
Efficace et pratique d’utilisation, sa galénique innovante de tisane oro-infusable délivre une biodisponibilité optimale pour de meilleurs effets. Elle propose une concentration précise de 15% de chanvre français bio qui contient de nombreux cannabinoïdes (CBD, CBDA, CBG, CBGA, CBN, CBC…), flavonoïdes et terpènes. Taux de THC 0,0%, ingrédients biologiques certifiés, sans additifs, sans chimie, ce cachet pour dormir est une solution totalement naturelle et sans dépendance.
Solution pour un meilleur sommeil
➔ Essayez BioActif pastilles pour mieux dormir
- Au coucher, prenez une pastille Bonne Nuit de BioActif (tisane chanvre verveine mélisse oro-infusable).
- Ne pas croquer, laissez infuser sous le palais pour que ses principes actifs naturels se diffusent efficacement dans l’organisme.
- Appréciez ce moment de détente, votre esprit capte le message sommeil.
- Sucez jusqu’à sa dissolution complète, ses effets relaxants et apaisants vous aident à mieux vous endormir…
- Finalement, le cerveau est apaisé et les muscles sont relâchés, le corps humain se destine ainsi à trouver un sommeil de qualité.
Un comprimé pour dormir 100% naturel
La solution “comprimé pour dormir au chanvre bien-être” de BioActif offre d’excellents résultats pour améliorer vos nuits. Avec sa composition 100% naturelle et sa galénique exclusive, ses effets relaxants sont rapidement et efficacement perçus par le corps humain.
Certes ce n’est pas un médicament, mais c’est une solution naturelle qui mérite d’être essayée !
Huile CBD sommeil
Une huile CBD peut-elle aider à mieux dormir ?
L‘ huile de CBD est connue pour ses propriétés relaxantes qui peuvent être utilisés pour mieux dormir.
Toutefois, pour obtenir plus d’efficacité et bénéficier d’une saveur sans amertume, choisissez une huile de noisette bio au CBD CBG bio. Outre son excellente efficacité, elle est très appréciée pour sa finesse et douce saveur non irritante. De plus, sa richesse en oméga 3, 6 et 9 facilite une meilleure absorption du cannabidiol et cannabigérol par l’organisme.
Sachez que l’huile CBD doit être gardée au minimum 3 minutes en bouche (voir cette info : cbd effet en combien de temps ?).
Tisane CBD infusion
Autre produit star des cbd-shop, la tisane CBD ou infusion CBD. Notez que le champ d’action de ce type de remède sommeil est réduit car cela passe par le système digestif qui entraine une forte destruction des composants actifs comme le cannabidiol.
Le CBD à fumer est déconseillé avant de dormir
Nous vous déconseillons de fumer les feuilles de CBD, ou de “vapoter” du cannabidiol, de fait il est préférable de intoxiquer l’organisme et d’encombrer les poumons avant le coucher.
Évitez les friandises au CBD
Les friandises de type gummies ou bonbons durs sont aussi à éviter car ces produits contiennent souvent du sucre et des additifs. De plus ils doivent être ingérés, ce qui nuit au repos du transit intestinal. Leurs effets sont également très inégaux et sans grande efficacité.
Notez que la consommation de produits CBD à la mélatonine est généralement déconseillée car elle peut présenter des risques pour la santé.
CBD sommeil et somnifère ?
Comme vu précédemment, pour obtenir de meilleures nuits et trouver un sommeil réparateur, le CBD peut être une solution naturelle. Celle-ci peut être choisie comme alternative à l’emploi d’un somnifère traditionnel.
Veillez à choisir du CBD biologique, plus sain, sans OGM, ni pesticides, ceci afin de ne pas encombrer l’organisme pendant sa précieuse phase de récupération nocturne.
Consommez sous forme de cure d’un minimum de 14 jours pour aider le rééquilibrage des cycles de sommeil.
Précautions
Comparativement aux somnifères médicamenteux le CBD présente peu d’effets indésirables et ne provoque pas de dépendance, toutefois des précautions doit être prises.
- En cas de réveil nocturne, chaque prise de “CBD pour le sommeil” doit être espacée d’un minimum de 3 heures.
- Pour éviter toute possible interaction, ne pas prendre conjointement la molécule de cannabidiol avec un médicament hypnotique, somnifère, antidépresseur ou un traitement thérapeutique sans avis médical préalable.
- Si vous suivez actuellement un traitement à base de médicament somnifère : demandez l’avis de votre médecin traitant avant tout arrêt de celui-ci.
Certains somnifères peuvent nécessité une période de sevrage avant de pouvoir être arrêtés définitivement. - Nous vous rappelons que le CBD n’est pas un médicament. Il ne se destine pas à guérir ou traiter une maladie, c’est un produit de confort et de bien-être.
- Contactez votre médecin pour diagnostiquer clairement les causes de vos troubles nocturnes.
Sources
(1) Le cannabidiol dans l’anxiété et le sommeil : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6326553/
(2) Rôle fonctionnel des cannabinoides dans la stabilité respiratoire pendant le sommeil : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12071539/
(3) https://www.santelog.com/actualites/cannabidiol-la-fois-anti-stress-oxydatif-et-anti-stress-social
(4) Effet du cannabidiol sur la perturbation du sommeil : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21867717/
(5) Cannabis, cannabinoides et sommeil: un examen de la littérature : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28349316/
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