10 astuces anti stress naturelles

Le stress est un véritable fléau qui affecte de nombreuses personnes dans leur vie quotidienne.
Si vous aussi, vous vous sentez sur les nerfs, la solution est peut-être ici !
De bonnes pratiques existent pour retrouver le calme, et cela de manière absolument naturelle.
Pour ne pas laisser le stress nuire à votre santé, BioActif vous propose de découvrir 10 astuces anti stress naturelles…

Astuces anti stress pour déstresser et combattre anxiété

Quelle est la situation du stress en France ?

Les français sont de plus en plus stressés

Désormais dans nos vies modernes le stress est un fait d’actualité. En ville ou en campagne, jeunes ou moins jeunes, la population française est de plus en plus stressée.

Plus précisément, selon une étude française(1) il apparait que :

1 français sur 5 déclare se sentir stressé la plupart du temps (19%) ce qui représente près de 10 millions de personnes sont stressées.
Le sentiment de stress est plus fréquent chez les jeunes personnes (un chiffre de 27% chez les 15-34 ans) ainsi que chez les femmes (avec un taux de 23%).
61% des Français déclarent se sentir stressés la plupart du temps ou de temps en temps.
Ce sont les catégories de populations les plus favorisées (CSP+), les femmes et les personnes de moins de 50 ans qui se montrent les plus stressées.
Si 27% de la population se sentent rarement stressés, seulement 12% des Français déclarent ne jamais avoir de sentiment d’angoisse ou d’anxiété, surtout des personnes de plus de 50 ans.
D’après l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), la Frances est le troisième pays à enregistrer le plus grand nombre de dépressions liées à une activité professionnelle.

D’autre part, plus d’un français sur deux déclare avoir été stressé lors de la pandémie COVID (54%) (2).

Les femmes sont plus touchées par le stress

La population féminine est sur-représentée dans toutes les enquêtes et les études épidémiologiques qui évaluent l’état d’anxiété mais également la détresse psychologique. On retrouve 1,5 à 2 fois plus de femmes, explique le Dr Servant.(3)

Le stress chez les sportifs français

Toutefois malgré une vision négative du sujet, le stress peut avoir de bons côtés. Face à une situation anxiogène le cerveau tente de trouver des solutions physiques et psychiques pour nous forcer à nous surpasser. Un phénomène bien connu des sportifs français et sportives françaises.

En effet, En France comme ailleurs, de nombreuses disciplines liées au sport exigent un travail prononcé et répétitif pour accéder à l’excellence sportive et permettre accomplir des performances de haut niveau.

Ainsi, grâce à une bonne gestion du stress, les athlètes français performent et relèvent les défis, notamment pour gagner des médailles lors des jeux olympiques.

Antidépresseurs et anxiolytiques en France : trop de médicaments ?

Les principales solutions actuellement recherchées par les français et françaises qui se sentent stressés ou dans un état d’affliction :

15 % prennent des médicaments de types antidépresseur ou anxiolytique,
34 % ne font rien,
19 % font du sport ou de l’activité physique comme la marche,
38 % se tournent vers une activité ludique.

C’est donc un constat alarmant, car la solution médicamenteuse est quasiment égale à celle d’une activité sportive plus bénéfique ! Pas étonnant que la France soit un pays majeur en terme de consommation d’antidépresseurs et de médicaments anxiolytiques.

Trop intense ou chronique, le stress peut être à la source de graves maladies comme le diabète, des maladies ou dysfonctions cardiaques, cancer, une dégénérescence neurologique… De tels cas nécessitent effectivement la prise de médicaments et un suivi médical.

Pour une anxiété passagère ou un stress de faible gravité et à titre de prévention, il existe des solutions naturelles…
Découvrez notre Top 10 Astuces anti-stress !

10 Astuces anti-stress naturelles à découvrir

Vous recherchez une solution pour diminuer la consommation d’anxiolytiques ou antidépresseurs ?
Comment relâcher la tension et chasser le stress de manière naturelle ?
Découvrez nos 10 astuces anti-stress naturelles !

1 – Chasser le stress grâce à une meilleure respiration

Savez-vous que bien respirer permet de chasser le stress naturellement ?
Un esprit bien oxygéné réfléchit mieux, donc il se défend mieux contre les agressions émotionnelles.
Prenez le temps d’inspirer profondément et d’expirer longuement…

Nous ne prêtons guère attention à notre respiration, en raison de son caractère inné. Pourtant, prendre le temps de bien respirer aide considérablement à diminuer naturellement le stress et l’anxiété, diminue la fatigue, et même… améliore la digestion !

Alors, pour retrouver rapidement le calme et la sérénité en respirant:

Sortez du bureau ou de votre lieu de travail, aérez-vous pour bien oxygéner vos cellules.
Pratiquez la respiration abdominale et la cohérence cardiaque.
Inspirez et expirez en prenant conscience de l’air qui entre dans vos poumons et des bienfaits que cela engendre sur l’organisme.
Profitez pleinement de cet instant de calme pour positiver vos pensées.

2 – Apaiser l’esprit grâce à la méditation

Notez que respiration rime avec… méditation ! Alors, pour chasser le stress si on respirait tout en méditant un peu ?

Essayez cette astuce anti-stress naturelle “la pause méditation” :

Asseyez-vous de manière confortable, en gardant le dos droit.
Fermez les yeux, apaisez votre esprit.
Relâchez toute forme de tension musculaire.
Concentrez-vous sur votre respiration.
Diminuez votre rythme cardiaque.
Faites entrer le calme dans tout votre être.
Imaginez un lieu paisible et bienveillant.
Recherchez les ondes positives qui s’en dégage et focalisez dessus pour les recevoir…

Pour évacuer l’anxiété et apaiser le cerveau stressé , pratiquer cette méditation pendant 5 à 15 minutes selon chacun et chacune…

3 – Sucer une pastille anti-stress au chanvre bio actif

Découvrez cette astuce anti-stress naturelle efficace pour chasser le stress et l’anxiété :

Pour trouver rapidement le calme intérieur : sucez un bonbon anti stress au CBD bio actif.
Ce comprimé végétal est un remède naturel efficace qui détend l’organisme et apaise la nervosité cérébrale.
Certainement le meilleur anti stress naturel du moment (bio, vegan, sans sucre ajouté, sans dépendance ni accoutumance).

La pastille anti-stress bio relaxante de BioActif se présente sous une galénique originale de comprimé végétal au chanvre CBD bio pressé à froid. En suçant ce bonbon bio relaxant la détente de l’organisme et du cerveau se fait rapidement. Sans sucre ajouté, ce remède anti stress naturel peut se consommer à tout moment de la journée.

Véritable déstressant naturel, la recette originale de cette pastille au chanvre à spectre large offre de nombreux cannabinoïdes (comme le cannabidiol ou le cannabigérol), des terpènes et des flavonoïdes. Ainsi, ce généreux ensemble de pouvoirs anti-stress naturels agit en synergie et créer un effet d’entourage, favorable à une meilleure stimulation des récepteurs CB1 et CB2 du système endocannabinoïde (SEC). Cette solution bonbon relaxant au chanvre favorise le rééquilibre global de l’organisme et la diminution efficacement les tensions nerveuses sources de stress.

Comment l’utiliser la pastille anti stress bio active ?

Placer la pastille au chanvre CBD bio actif sous le palais.
Sucer tranquillement tandis qu’elle délivre ses effets apaisants.
Cette solution NO STRESS à base de cannabis non psychotrope s’utilise comme un anxiolytique naturel.
Ne pas croquer pour obtenir une meilleure biodisponibilité de ses actifs déstressants naturels.
Pour une action sur le stress chronique : sucer de 2 à 3 pastilles anti-stress bio par jour pendant 2 à 3 semaines.

Le saviez-vous : On aussi de la pastille CBD pour dormir. En effet, son action calmante permet de faciliter l’endormissement et de lutter contre les insomnies.

4 – Alimentation équilibrée (bien manger c’est mieux vivre)

Le saviez-vous ? Une alimentation déséquilibrée joue un rôle négatif sur l’état de l’organisme et stresse celui-ci.

On note par exemple qu’une mauvaise alimentation peut provoquer un manque de magnésium, d’oméga-3 ou encore de vitamines B et D, capable de faire des ravages sur la capacité cérébrale. Afin de réduire l’anxiété il est important de consommer des aliments anti stress comme le saumon, le chocolat noir, les œufs, les fruits secs oléagineux, etc.

L’apport d’une alimentation saine et équilibrée permet au corps humain de recevoir sa dose quotidienne de tous les nutriments nécessaires à son activité physique et cérébrale et procure un meilleur bien-être ! Bien manger c’est aussi bien nourrir son esprit…

5 – Pratiquer une activité physique

Pour relâcher la tension et évacuer le stress de la journée, rien de tel que le sport. Idéalement pratiquez une activité sportive au moins 2 fois par semaine, en gardant un esprit ludique, vous n’êtes pas obligé.e d’entrer dans une compétition !
Si la pratique du sport n’est pas dans vos loisirs favoris ou dans vos possibilités horaires, essayez de pratiquer la marche à pieds aussi souvent que possible… Alors, parcourez et visitez les parcs et forêts proches de vous, aérez-vous et savourez les effets apaisants de la nature environnante !

L’OMS conseille de faire une activité physique pendant 30 à 40 minutes par jour. Cette préconisation se réfère à une étude parue dans le British Journal of Sports Medicine,

Voici une activité physique anti-stress naturelle facile :

On se tient debout en conservant le dos bien droit.
Presser les paumes des mains entre elles en expirant le plus longtemps possible.
Puis, respirer en ouvrant grand les bras vers le ciel.
Ensuite, fléchir les genoux pour que les mains soient au dessus du sol.
Finalement, bloquer la respiration et remonter très très lentement le corps pour retrouver la position initiale.

Répéter 5 à 10 fois ;)

6 – Prendre un bain chaud

Après une rude journée, rien ne vaut un bon bain chaud pour se détendre. Les huiles essentielles d’orange douce, de lavande vraie ou encore de camomille romaine sont conseillées pour leur effets relaxants.

Pour obtenir le meilleur effet anti-stress naturel : ajouter quelques gouttes d’huile essentielle de chanvre bio dans son bain pour décupler l’effet relaxant.

7 – Trouver un meilleur sommeil

Il faut veiller à vous reposer suffisamment. De fait, l’état de stress est directement lié au manque de sommeil. L’insomnie ou une mauvaise qualité de sommeil conduit l’organisme à une moindre récupération, ce qui décuple les risques de dépression, d’obésité ou encore de pathologies cardiaques.

Pour mieux dormir : couper les écrans et lire un livre une heure avant le coucher. Rien de tels pour chasser les tensions nerveuses de la journée !

Pour lutter contre l’insomnie, on peut s’aider des effets relaxants du CBD sans THC. Pour cela il suffit de prendre une pastille CBD BioActif 10 à 15 minutes avant le coucher, à laisser fondre doucement sous le palais. En suçant doucement ce comprimé végétal au chanvre cela permet d’apaiser l’ensemble de l’organisme, de diminuer la nervosité, et de relâcher les tensions musculaires. Cette solution naturelle favorise un meilleur endormissement et permet de réguler le rythme circadien pour retrouver naturellement la voie d’un sommeil réparateur.

8 – Ne pas oublier de rire et sourire

Souriez et riez, vous verrez cela fait du bien dans tout le corps…

En effet, le fait de rire stimule la libération de l’endorphine, comme ce que fait le corps lorsque l’on pratique un exercice physique. Le rire contribue à réduire l’anxiété, notamment en agitant les muscles du visage et par un stimuli des globes oculaires.

Ainsi, le simple fait de sourire est bénéfique car cela libère des émotions positives, et rire décuple cet effet positif et dédramatise rapidement les situations stressantes.

9 – Privilégier le contact social

Si vous êtes inquiet.e et que le stress vous gagne, alors il est possible de trouver du réconfort dans votre cercle familial ou auprès de vos connaissances intimes. De fait, échanger avec ses proches et ami.e.s sur ses préoccupations et son état nerveux peut permettre de trouver quel en est la cause et pouvoir y remédier plus rapidement. D’autant que ce soutient psychologique est nécessaire car il évite l’isolement. Alors, socialisez, dialoguez avec vos proches, vos collègues de travail, ou de simples inconnu.es dans la rue ou en soirée… Cela peut être une source de beaux moments partagés.

Le saviez-vous ?
La socialisation permet de stimuler la sécrétion d’ocytocine, on l’appelle aussi l’hormone de l’amour… Tout un programme !

10 – Tenir un journal intime

S’écrire à soi même pour combattre le stress naturellement ? Quelle curieuse idée !

Pourtant, sous cet acte simple, se cache une vrai solution psychologique pour vaincre l’anxiété et combattre les sentiments stressants. Ainsi, tenir un “journal intime” peut vous aider à chasser le blues. Ecrivez ce qui vous préoccupe ou vous perturbe. Décrivez les situations stressantes qui vous gênent, celles qui vous émeuvent ou vous troublent, à tel point d’en devenir angoissantes.

À la clef, cette façon d’extérioriser vos pensées permet de chasser les idées noires et libère votre esprit des charges négatives, ce qui laisse de la place à une vision plus positive de la vie.

Conclusion sur ces astuces pour agir contre le stress

Finalement, dans ce TOP 10 des solutions anti stress naturel on trouve des astuces qui ont toutes une chose en commun : vous faire du bien naturellement et sans dépendance ni accoutumance.

Ainsi, après la lecture de cet article pratique, on peut conclure qu’il est possible de se libérer d’un état nerveux stressant sans être contraint de prendre un médicament antidépresseur. Éliminer les sentiments stressants permet au cerveau de gagner en positivité et d’établir une meilleure mobilité des neurones. Cette amélioration de l’activité cérébrale se traduit par une perception plus positive de son environnement et favorise de meilleures qualités relationnelles.

Notre “top 10 astuces antistress”est non exhaustif et bien-sûr vous avez certainement essayez l’une d’entre elles, voire plusieurs. Pour conclure, prendre soin de son moral c’est aussi prendre soin de ses défenses immunitaires.

Source

(1) Sondage, réalisé en janvier 2016 par BVA pour la Chambre Syndicale de la Sophrologie

(2) Etude IFOP/Fitbit – Les Français et le stress – Juin 2021, sur un échantillon représentatif de 1 003 citoyens français de 16 ans et plus. L’échantillon a été structuré selon la méthode des quotas (sexe, âge, profession de la personne interrogée) après stratification par région et catégorie d’agglomération.

(3) D’après le Dr Servant du CHRU de Lille responsable de l’unité spécialisée sur le stress et l’anxiété du CHRU de Lille, en réponse à une interview du journal La Dépêche.