Troubles du sommeil insomnie et solution naturelle pour mieux dormir
En France, les troubles de sommeil sont croissants parmi la population française !
16% des adultes français sont touchés par l’insomnie chronique selon une étude de l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV).
Pourquoi l’insuffisance de sommeil doit tous et toutes nous alerter ?
Comment faire pour y remédier et ne pas mettre notre vie en danger ?
Quelle solution naturelle choisir pour mieux dormir?
Découvrez les répondes dans article du Laboratoire BioActif ainsi qu’ une solution naturelle pour passer une Bonne Nuit…
Attention au manque de sommeil
Vos nuits sont difficiles ? Vous ne trouvez pas le repos ? Prenez garde : un réel manque de sommeil peut conduire à des risques pour votre santé !
Surmenage, stress du travail, contraintes familiales ou sociales, décalage tardif du coucher, nuisances sonores et/ou lumineuses, soucis de température, mauvaise qualité du couchage… sont autant de facteurs qui tendent à diminuer la qualité du repos nocturne et la faculté du corps à se reconstruire.
Pour fonctionner de manière optimale, il essentiel pour l’être humain de bien dormir.
Le manque de sommeil lié aux insomnies et autres types de dysomnies peut avoir des conséquences diverses sur la santé physique et mentale.
Effets du manque de sommeil
- augmentation de la fatigue;
- risque de somnolence durant la journée;
- perte de vigilance au volant et sur le lieu de travail, pertes d’attention en état d’éveil ;
- difficultés de concentration et de mémorisation;
- changements d’humeur, irritabilité, exacerbation de la nervosité;
- grignotages compulsifs, consommation excessive de café / cigarettes.
Alertes du manque de sommeil chronique
- dérèglement de l ‘horloge biologique et de l’homéostasie,
- tremblements de l’œil,
- état dépressif, risque de burn-out,
- hypertension artérielle, troubles du rythme cardiaque,
- risque de diabète.
Peut-on rattraper le sommeil perdu ?
Dormir est un comportement essentiel qui prend environ un tiers de la vie humaine…
Pour beaucoup d’entre nous, réduire les heures de sommeil pendant la semaine est chose courante en se disant qu’on se rattrapera le week-end par une grasse matinée. C’est une erreur ! En effet, le sommeil perdu est difficile à rattraper. Chaque fois que le corps manque de repos récupérateur il accuse un déficit qui s’accumule au fil du temps, on parle de dette de sommeil.
La réduction passagère et modérée du temps de sommeil peut être supportée par le corps humain qui puise alors dans ses ressources. En revanche, un manque de sommeil récurrent peut être à l’origine de sévères complications, car les mauvaises nuits qui s’enchainent nuisent à l’équilibre vital de l’organisme.
Selon les études :
- Une heure de sommeil perdue nécessite jusqu’à 4 jours de récupération,
- Combler complètement le manque de sommeil demande jusqu’à 9 jours consécutifs de récupération.
Insomnie définition
La définition de l’insomnie est la difficulté à s’endormir et la survenance de plusieurs réveils nocturnes, une insuffisance de sommeil en quantité et qualité (repos perçu comme non-récupérateur).
L’insomnie ponctuelle ou occasionnelle survient lors de contrariété ou l’apparition d’événements troublants dans notre vie.
Une insomnie chronique est caractérisée par des troubles du sommeil qui se produisent fréquemment, plus de trois fois par semaine, depuis plus de trois mois.
Rôles des 3 phases essentielles du sommeil
- SOMMEIL LÉGER : SAUVEGARDE CÉRÉBRALE.
- SOMMEIL PROFOND : MÉNAGE PHYSIOLOGIQUE.
- SOMMEIL PARADOXAL : RÉGÉNÉRATION DU SYSTÈME NERVEUX.
Celles-ci se succèdent et se répètent formant des cycles d’environ 90 minutes, à raison de 4 à 6 cycles par nuit.
Le trouble du sommeil se définit comme une perte de la qualité, de la durée ou du déroulement des phases de sommeil, avec plusieurs conséquences sur la santé (fatigue constante, maladies cardiovasculaires, etc.).
Quelles sont les causes de l’insomnie ?
L’insomnie est issue d’un manque de sommeil ou d’une mauvaise qualité de repos nocturne. Elle est principalement causée par le stress, l’anxiété et la dépression.
L’insomniaque éprouve au quotidien des difficultés d’accomplissement de ses activités diurnes physiques, psychiques et sociales.
Ses répercussions négatives impactent les nuits, mais également la qualité de vie au quotidien.
Quels facteurs favorisent l’insomnie chez l’adulte ?
L’insomnie chronique peut être causée par de multiples et complexes facteurs.
Ils sont généralement classés selon 3 catégories :
- Facteurs psychologiques
Principale cause de l’insomnie chronique : le stress, l’anxiété, la dépression sont à la source des troubles du sommeil. - Facteurs physiologiques
Lorsque le corps empêche l’esprit de dormir ; douleurs, maladies, vieillissement… - Facteurs comportementaux
Une qualité de vie inadaptée n’est pas favorable à l’obtention du sommeil et du repos nocturne.
Les conséquences de l’insomnie chronique dépasse largement le fait d’un mauvais sommeil qui engendre une fatigue diurne. De fait, elles sont aussi chez les insomniaques la cause de troubles de l’humeur, de problèmes de concentration ou de vigilance, et peuvent augmenter les risques de maladies cardiovasculaires.
Stress, anxiété, dépression
Plus de la moitié des insomnies sont dues au stress, à l’anxiété et à la dépression. Ces sources de fatigue psychologique et physique provoquent des troubles de l’endormissement et viennent perturber les phases de sommeil. Cela touche près d’un quart de la population française.
Mariage, divorce, nouvel emploi, chômage, difficultés de transport, nouvelle acquisition immobilière… positifs ou négatifs les événements qui affectent notre vie quotidienne peuvent être à l’origine d’une insomnie. Heureusement, l’insomnie est souvent passagère…
Toutefois, lorsque l’on vit des situations pénibles ou après celles-ci, le retour au sommeil normal peut ne pas se produire. Alors, l’insomnie devient chronique, à ce stade elle est considérée comme une maladie. Dès lors, un suivi médical est conseillé.
Selon une étude de l’American Academy of Sleep Medicine, 90 % des personnes dépressives connaissent des troubles du sommeil. Par ailleurs, le stress chronique peut accroître le taux de cortisol et ainsi nuire au cycle veille/sommeil.
Mode de vie
Les facteurs d’hygiène et de mauvaises habitudes de vie peuvent être la source de trouble du sommeil et d’insomnie chronique.
Parmi ceux-ci, on note :
- La consommation importante d’excitants (thé, boissons caféinées…) ou la prise d’un repas trop copieux le soir ;
- La pratique d’une activité stimulante le soir (sport, jeux vidéo…) ;
- Un rythme de vie irrégulier (travail en horaires décalés, déplacements nombreux surtout lorsqu’ils sont accompagnés d’un décalage horaire source d’un jet lag, etc.) ;
- Une consommation excessive d’alcool (contrairement à une idée reçue, l’alcool n’est pas l’allié du sommeil).
La prise d’alcool provoque un endormissement rapide, mais la deuxième partie de la nuit est entrecoupée de nombreux réveils. - La consommation de tabac avant de dormir : les fumeurs réguliers peuvent éprouver des difficultés pour s’endormir, dues à l’action stimulante de la nicotine.
Maladies en cause dans l’insomnie
Les insomnies peuvent être présente dans diverses maladies qu’il est important de diagnostiquer et de traiter au plus tôt.
Il peut s’agir :
- d’une hyperthyroïdie ;
- d’un reflux gastro-œsophagien ;
- d’un asthme nocturne ;
- d’une maladie douloureuse (rhumatisme, cancer…) ;
- d’un autre trouble survenant pendant du sommeil : syndrome des jambes sans repos ou syndrome d’apnées obstructives du sommeil.
Autres troubles du sommeil
D’autres anomalies survenant au cours du sommeil existent :
- les troubles respiratoires du sommeil (syndrome d’apnées obstructives du sommeil, troubles de la ventilation…) ;
- les troubles moteurs du sommeil (syndrome des jambes sans repos, mouvements périodiques des jambes…) ;
- les troubles centraux d’hypersomnolence diurne (hypersomnies, narcolepsie) ;
- les troubles du rythme veille/sommeil ;
- les parasomnies (somnambulisme, cauchemars, terreurs nocturnes, bruxisme…). En ce qui concerne les parasomnies, elles peuvent être provoquées par des facteurs extérieurs, des troubles psychologiques ou psychiatriques, des facteurs génétiques ou être le symptôme de certaines maladies.
Vieillissement et changement hormonal
Le vieillissement peut également être à l’origine de certains troubles du sommeil, comme l’apparition de la ménopause ou de l’andropause. D’autre part, avec l’âge, le rythme veille/sommeil a tendance à se modifier. Le délai d’endormissement s’allonge et les nuits sont moins longues.
En vieillissant de nombreux signes sont synonymes de manque de sommeil : ronflements, apnée nocturne, sensation de fatigue au réveil, troubles de la mémoire et de la concentration, nervosité et irritabilité… Veillez à leur fréquence d’apparition, et au moindre doute consultez votre médecin traitant.
La solution naturelle pour un meilleur sommeil
Pour mieux dormir, la solution pastille sommeil “Bonne Nuit” prends soin de vous naturellement, sans agent chimique ou composant qui nuit à votre santé.
Cette solution naturelle pour mieux dormir peut vous permettre de retrouver la joie de nuits paisibles et reposantes…
Tisane sommeil bio et innovante
Le Laboratoire BioActif est spécialiste du chanvre bien-être bio et français. Cette plante extraordinaire est associée à la verveine et à la mélisse pour vous offrir une tisane sommeil bio. En effet, les bienfaits naturels de ces 3 plantes sont reconnus pour leur effets sur la qualité de sommeil.
Savourez l’innovante tisane “Bonne Nuit” pour faciliter naturellement et efficacement votre endormissement et favoriser le sommeil profond et réparateur. Pour plus d’efficacité naturelle, son innovante galénique “tisane en pastille oro-infusable” permet une captation optimale des composants bioactifs par l’organisme.
La synergie d’actions des plantes verveine, mélisse et chanvre bien-être participe à une relaxation globale du corps humain. En apaisant l’esprit et l’organisme, ses bénéfices sont favorables à l’établissement et au bon déroulement des cycles nocturnes.
De plus, sa généreuse recette 100% naturelle est riche en fibres et magnésium, sans sucre ajouté et sans additifs.
Tisane mieux dormir en pastille oro-infusable
- Facilite l’endormissement.
- Relaxation de l’esprit pour une meilleure déconnexion cérébrale.
- Apaise les tensions nerveuses et musculaires pour un relâchement global du corps humain.
- Contribue au bien-être psychique et physique.
- Aide à l’équilibre de l’organisme.
- Aide à la régulation des cycles du sommeil (horloge biologique interne).
- Favorise la production et la libération de la mélatonine (essentielle au sommeil).
- Favorise l’hygiène bucco-dentaire et apaise les tensions maxillaires.
- Favorise une diminution du reflux gastrique.
- Produit naturel, sans dépendance ni accoutumance.
- Éco-responsable : pas besoin d’eau ni d’énergie, minimise les déchets.
Conclusion et conseils pour mieux dormir
Pour être en forme physique et psychique il ne faut pas être en manque de sommeil. Alors comme de nombreux français et françaises vous recherchez certainement une solution pour vous aider à mieux dormir et mieux récupérer ?
Beaucoup d’insomniaques achètent des compléments alimentaires à base de mélatonine pour mieux dormir, alors que bien souvent les troubles du sommeil ont le stress pour origine. Sachez que la supplémentation de mélatonine n’a pas d’effets anti-stress ou antidépresseur, il est donc plus opportun de se diriger vers une solution qui apaise le stress et l’anxiété.
Par exemple, en suçant une pastille tisane au chanvre bio actif. Cette solution naturelle à base de plantes contient des propriétés relaxantes favorables au calme de l’esprit et au repos de l’organisme.
Si le manque de sommeil est dû à une pathologie particulière (insomnie, syndrome des jambes sans repos, apnées du sommeil), il est recommandé de se rapprocher de son médecin généraliste et / ou d’un spécialiste du sommeil. Des examens approfondis (notamment un enregistrement du sommeil) permettront d’identifier l’origine du trouble et au besoin de mettre en place un traitement adéquate.
Conseils pour mieux dormir
- Conservez une bonne hygiène de vie (ne consommez pas d’alcool ni de tabac au moins 2 heures avant de vous coucher).
- En soirée, évitez le stress et les fâcheries.
- 30 minutes avant le coucher éteignez vos portables et tablettes (la lumière bleue des écrans bloque la sécrétion de mélatonine).
- 15 minutes avant de vous coucher sucez une pastille tisane sommeil BioActif.
- Réglez la température de la chambre à 19° max (c’est aussi bon pour la planète…).
- Éliminez les sources de lumières parasites.
- Pratiquer la respiration calmante pour vous apaiser et vous relaxer.
- Endormez-vous en pensant à des choses agréables…
Mise en garde
N’hésitez pas à consulter un spécialiste en cas de doute sur votre qualité de sommeil.
Notez que les somnifères sont porteurs d’effets secondaires tels que : somnolence diurne, perte de mémoire, dépendance, …
La prise de “somnifères” ou hypnotiques est en général réservée à une durée maximale de trois semaines sur prescription médicale.
La solution pastille tisane au chanvre est réservée aux adultes, déconseillée aux femmes enceintes ou allaitantes et aux enfants.
pour éviter toute interaction, ne pas consommer si vous prenez des médicaments, un avis médical est requis au préalable.
(Prenez le temps de lire notre article effets secondaires du CBD.)
Rédaction : Laboratoire BioActif
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