Hormones du bien-être : définition, activation, et solutions carences

Les hormones du bien-être jouent un rôle majeur dans la régulation de l’humeur et de la santé mentale.
En effet, la dopamine, la sérotonine, l’ocytocine, les endorphines, l’épinéphrine, et la mélatonine sont des molécules essentielles à notre équilibre émotionnel et psychologique quotidien.
Cet article du Laboratoire BioActif explore en détail ces hormones du bien-être, explique comment les activer, identifie les symptômes de leur carence et examine le rôle potentiel du CBD dans la modulation de ces neurotransmetteurs.

Quelles sont les hormones du bien-être ?

Les hormones du bien-être sont le cœur de notre bonheur biologique et le moteur de notre joie de vivre ! Leur activation ou stimulation dans l’organisme génère des états de bien-être en facilitant l’accès à nos ressources internes, mentales et physiques.

C’est pourquoi une meilleure connaissance de ces neurotransmetteurs peut aider à mieux activer ou réactiver notre niveau de bien-être physique et psychique, et le cas échéant d’identifier plus facilement une éventuelle carence.

Les 4 hormones du bonheur sont indispensables à votre DOSE de bien-être mais pour être plus complet il est important de découvrir le rôle des deux suivantes…

1 – La Dopamine

Souvent appelée l’hormone du plaisir, la dopamine est associée à la motivation, au plaisir et à la récompense. C’est grâce à elle que nous persévérons pour atteindre nos objectifs.

La dopamine est l’hormone du plaisir. C’est un neurotransmetteur associé à la régulation du plaisir, de la motivation et de la récompense. Elle joue un rôle crucial dans notre capacité à éprouver plaisir et satisfaction. Elle intervient également dans la régulation de la motricité et est importante dans la prise de décisions.

2 – L’ Ocytocine

Connue comme l’hormone de l’amour et de l’attachement, l’ocytocine est libérée lors des interactions sociales et affectives, renforçant le lien et la confiance entre les individus. C’est grâce à elle que nous sommes des êtres sociaux.

L’ocytocine est un neurotransmetteur et une hormone souvent appelée l’hormone de l’amour. Elle est libérée en grande quantité lors de l’accouchement et en réponse à l’allaitement. Elle favorise également le lien social, la confiance, et la réduction de l’anxiété dans les interactions sociales.

3 – La Sérotonine

Cruciale pour la régulation de l’humeur, du sommeil et de l’appétit, elle est souvent liée à un sentiment de bien-être. Hormone du bonheur, la sérotonine nous permet d’éprouver de la joie.

La sérotonine est un neurotransmetteur qui contribue à la régulation de l’humeur, de l’appétit, du sommeil, de la mémoire et de la digestion. Elle est souvent surnommée l’hormone du bonheur, car elle contribue au bien-être et à la stabilité de l’humeur.

4 – Les Endorphines

Hormones du bien-être par excellence, c’est grâce aux endorphines que nous sommes relaxés et plus résistants à la douleur.

Les endorphines sont un groupe de peptides agissant comme des neurotransmetteurs. Elles sont produites par le système nerveux central et la glande pituitaire pour inhiber la transmission de la douleur. Elles sont les analgésiques naturels du corps, réduisant la douleur et boostant les sensations de plaisir. Ces hormones du bien-être sont souvent libérées en réponse à la douleur et au stress, mais aussi lors de l’exercice physique, de l’excitation ou du sexe.

5 – L’Épinéphrine ou Adrénaline

Bien que l’épinéphrine soit moins associée au bien-être dans un sens traditionnel, elle peut contribuer à des sensations de vitalité et d’énergie, surtout lorsqu’elle est libérée lors d’activités stimulantes comme le sport ou les situations de défi.

L’épinéphrine, souvent appelée adrénaline, est une hormone produite principalement par les glandes surrénales en réponse au stress. Elle joue un rôle crucial dans la réponse de lutte ou de fuite, en augmentant la fréquence cardiaque, en dilatant les voies respiratoires, et en augmentant le métabolisme, ce qui prépare le corps à agir rapidement face à un danger.

Une petite poussée d’adrénaline lorsqu’elle volontaire peut facilement mener à un meilleur bien-être, surtout lorsqu’elle survient après un challenge réussi !

6 – La Mélatonine

Une bonne production de mélatonine est essentielle pour le bien-être général, car un sommeil de qualité est lié à une meilleure humeur, une meilleure gestion du stress, et une santé mentale améliorée.

La mélatonine, parfois appelée l’hormone du sommeil, est produite par la glande pinéale. Elle régule les cycles veille-sommeil et est cruciale pour un sommeil réparateur. Une carence en mélatonine peut entraîner des troubles du sommeil, de l’irritabilité et une baisse de l’efficacité des fonctions cognitives.

Comment activer les hormones du bien-être ?

Dopamine

Rire généreusement.
Écouter de la musique qui nous fait vibrer.
Pratiquer la méditation de pleine conscience.
Se fixer et atteindre des objectifs après de longs efforts.
Consommer des aliments riches en tyrosine (avocats, amandes) et en vitamine B (œuf, banane).

Sérotonine

S’exposer à la lumière naturelle du soleil pour stimuler la production de vitamine D.
Pratiquer une activité physique régulière.
Établir une routine de sommeil pour sécréter de la sérotonine pendant la nuit.
Méditer dans la nature pour profiter de ses bienfaits apaisants.
Manger des aliments riches en vitamine B6 et B12 (avocat, céréales complètes) et en tryptophane (poisson gras, volaille, fromage).

Ocytocine

Passer du temps avec ses proches et se réjouir lors des fêtes.
Se faire masser, faire des câlins, avoir une activité sexuelle.
Échanger, rire, s’encourager, se féliciter, jouer avec son animal de compagnie.
Participer à des activités de bénévolat ou d’entraide.
Préférer les aliments riches en vitamine C et en magnésium.

Endorphines

Faire du sport ou de l’exercice physique cardio pendant 20à 30 minutes.
Chanter ou danser.
Partir en fou rire.
Pratiquer des techniques de respiration profonde ou faire du yoga.
Manger du chocolat noir.

Épinéphrine

Participer à des activités excitantes.
Vivre des situations stimulantes qui augmentent naturellement le niveau d’alerte du corps.

Mélatonine

S’exposer à la lumière naturelle du soleil pendant la journée.
Diminuer le temps d’exposition à la lumière bleue provenant des écrans le soir.
Éviter le stress et la colère avant le coucher.
Manger des aliments riches en tryptophane (amandes, ananas, banane, riz complet, œufs et oléagineux)

Le saviez-vous ?

Les sécrétions de dopamine et de la sérotonine sont stimulées naturellement par la mycobacterium vaccae, une bactérie qui se trouve en abondance dans la terre.
Ainsi, jardiner à pleine mains nues, dans la vrai terre (pas du terreau de la jardinerie) permet d’accéder un meilleur bien-être naturel en activant les hormones du bonheur qui se trouve en nous !

Comment déceler une carence en hormones du bien-être et quels sont les symptômes ?

Une carence en hormones de bien-être dans le corps humain peut se manifester par divers symptômes :

Carence en Dopamine : Faible motivation, fatigue, sentiment de tristesse ou de dépression.
Carence en Sérotonine : Troubles de l’humeur, état dépressif ou anxieux, troubles du sommeil.
Carence en Ocytocine : Difficultés relationnelles, sentiment de solitude ou d’isolement.
Carence en Endorphines : Augmentation de la perception de la douleur, absence de sensations de récompense après des activités normalement plaisantes.
Carence en Épinéphrine : Fatigue chronique, difficultés à s’adapter au stress, augmentation de l’anxiété, difficultés de concentration, hypotension.
Carence en Mélatonine : Difficultés à s’endormir, sommeil léger ou interrompu, fatigue diurne.

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CBD : quels effets sur les neurotransmetteurs du bien-être ?

Le chanvre contient des cannabinoïdes qui stimule le système endocannabinoïde (SEC) du corps humain, lequel joue un rôle dans la régulation de l’humeur et du bien-être. Des études montrent que les cannabinoïdes du chanvre en activant les récepteurs CB1 et CB2 du SEC jouent un rôle dans le transport des neurotransmetteurs. Des recherches suggèrent que le cannabidiol (CBD), un composant du chanvre, aide à réguler l’homéostasie des neurotransmetteurs et peut améliorer les niveaux de sérotonine et d’autres hormones du bien-être.

Actions du CBD sur ces neurotransmetteurs du bien-être

Dopamine
Le CBD peut influencer indirectement les niveaux de dopamine par son action sur d’autres systèmes de neurotransmetteurs et récepteurs, potentiellement en modulant les effets des cannabinoïdes endogènes sur ces systèmes. (Découvrez notre article sur le rôle du cannabidiol sur le système dopaminergique).
Sérotonine
Selon les études, le CBD a montré des propriétés d’agoniste sur certains récepteurs de la sérotonine, ce qui pourrait aider à améliorer l’humeur et à réduire l’anxiété.
Ocytocine
Les recherches sur l’interaction spécifique entre le CBD et l’ocytocine sont limitées, mais il semble qu’il influence les niveaux d’ocytocine par son effet global sur la réduction du stress et de l’anxiété.
Endorphines
Il n’y a pas de preuve directe que le cannabidiol augmente les niveaux d’endorphines, mais en réduisant le stress et la douleur, ce cannabinoïde peut aider à créer des conditions favorables à leur libération naturelle.
Épinéphrine
L’interaction des cannabinoïdes du chanvre bien-être avec le système endocannabinoïde peut aider à moduler la réponse au stress et réduire la production excessive d’épinéphrine.
Par exemple, en situation de stress modéré, le CBD peut contribuer à un équilibre, évitant les pics d’épinéphrine qui peuvent être nuisibles sur le long terme.
Bien que les recherches soient encore limitées, le cannabidiol pourrait avoir un effet modérateur sur le système nerveux sympathique, qui contrôle la libération d’épinéphrine.
Mélatonine
En réduisant le stress et l’anxiété, le CBD peut diminuer le besoin de production excessive de cortisol, qui est un antagoniste de la mélatonine.
Ainsi, en créant un environnement plus détendu avant le coucher, le cannabidiol peut indirectement favoriser une meilleure sécrétion de mélatonine.
Bien qu’il n’augmente pas directement la production de mélatonine, le CBD aide à mieux dormir en facilitant l’endormissement, en réduisant l’anxiété et en régulant le cycle veille-sommeil.
Cela peut aider à maintenir un rythme circadien plus naturel, ce qui est bénéfique pour la production de mélatonine.

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Temps de rétablissement des niveaux normaux des hormones du bien-être

Le temps nécessaire pour rétablir un niveau normal de ces neurotransmetteurs varie grandement selon l’individu, son état de santé général, son environnement, son mode de vie, et d’autres facteurs comme la présence de conditions médicales sous-jacentes. En général, les changements de style de vie comme l’amélioration de l’alimentation, l’exercice régulier, la gestion du stress, et un sommeil suffisant peuvent aider à normaliser les niveaux de ces neurotransmetteurs du bien être en quelques semaines à quelques mois.

La consommation quotidienne de pastilles de chanvre CBD bioactif pendant 3 semaines consécutives peut favoriser le rétablissement des niveaux normaux des hormones du bien-être. Cette méthode naturelle doit s’accompagner d’un mode de vie sain, d’une alimentation équilibrée, et d’exercices physiques réguliers.

Éviter les situations conflictuelles autant que faire se peut, privilégier les rapports sociaux amicaux, et veiller à diminuer le temps passé sur les écrans (surtout en soirée).

Pour des problèmes plus sérieux de déséquilibre hormonal ou neurotransmetteur il est conseillé de consulter un professionnel de santé. Des traitements comme la thérapie comportementale ou un suivi psychologique peuvent être requis en fonction des cas spécifiques.

Conclusion

Les hormones du bien-être sont essentielles pour notre santé mentale et émotionnelle. Comprendre comment les stimuler naturellement et reconnaître les signes de carence peut grandement améliorer notre qualité de vie.

Produites par le corps, les hormones du bonheur influent sur nos sentiments et émotions, en communiquant avec notre cerveau, parmi lesquels le bien-être, la joie, la bonne humeur, le sentiment de satisfaction, la motivation ou encore l’amour et la tendresse. Les 4 principales sont : dopamine, ocytocine, sérotonine, et endorphine (D.O.S.E.). Ces hormones sont responsables de notre épanouissement au quotidien et peuvent être stimulées de façon naturelle, notamment grâce à la solution phytothérapie CBD.

Pour conclure, en enrichissant notre vie avec des activités et des habitudes saines, il est possible de favoriser naturellement un équilibre optimal de ces hormones essentielles à notre bien-être mental et physique.

Hormones du bonheur et du bien-être : nos alliées pour apprécier la vie !