Mélisse effets sommeil
L’Agence européenne du médicament considère comme « traditionnellement établi » l’usage de la mélisse pour « soulager la tension nerveuse légère et aider à l’endormissement.
À titre informatif et selon le registre des allégations nutritionnelles en attente de validation par l’EFSA, la mélisse :
- Aide à maintenir une humeur positive et un bon fonctionnement cognitif.
- Contribue à une relaxation optimale.
- Aide à soutenir la relaxation et le bien-être mental et physique.
- Contribue à un état normal aide à maintenir un sommeil sain.
Mélisse (Melissa officinalis)
- Principes Actifs: La mélisse est riche en composés comme l’acide rosmarinique et les triterpènes, qui ont des effets calmants et anxiolytiques.
- Effets sur le Sommeil: La mélisse aide à réduire le stress et l’anxiété, favorisant un sommeil plus réparateur et moins agité.
La mélisse est largement reconnue pour ses effets calmants et a fait l’objet de plusieurs études :
- Une étude publiée dans le « Mediterranean Journal of Nutrition and Metabolism » en 2013 a évalué les effets de la mélisse sur l’anxiété et les troubles du sommeil. Les résultats indiquent que les participants qui ont pris de la mélisse ont connu une réduction significative des symptômes d’insomnie et des niveaux d’anxiété.
- Une recherche publiée dans « Phytomedicine » en 2011 a exploré les effets anxiolytiques de la mélisse officinale. L’étude a révélé que la mélisse améliorait de manière significative la qualité du sommeil et réduisait les symptômes d’anxiété, ce qui suggère qu’elle pourrait être bénéfique pour les personnes souffrant de troubles du sommeil dus au stress.
- Une autre étude publiée en 2014 dans le « Journal of Ethnopharmacology » a examiné l’impact de la mélisse sur les troubles du sommeil. L’étude a conclu que la mélisse avait un effet positif sur les habitudes de sommeil et la qualité globale du sommeil, ce qui en fait un remède naturel utile contre l’insomnie.
Verveine effets sommeil
La Verveine citronnée est une plante utilisée en phytothérapie pour son action sédative du système nerveux central.
Elle peut ainsi aider en cas de stress, en cas d’anxiété ou en cas de symptômes consécutifs au stress comme les troubles du sommeil.
Verveine (Verbena officinalis)
- Principes actifs: La verveine contient des flavonoïdes et des composés phénoliques, qui sont connus pour leurs propriétés sédatives et anti-anxiété.
- Effets sur le Sommeil: La verveine aide à apaiser l’esprit et à induire une relaxation profonde, contribuant ainsi à un meilleur endormissement et à une diminution des réveils nocturnes.
La verveine, connue pour ses propriétés calmantes, a également été étudiée pour ses effets sur le sommeil :
- Une étude publiée dans « Journal of Ethnopharmacology » en 2016 a examiné les effets sédatifs et anxiolytiques de la verveine officinale.
Les résultats suggèrent que l’extrait a un effet sédatif significatif, ce qui pourrait contribuer à améliorer la qualité du sommeil.
- Une autre étude parue dans « Phytotherapy Research » en 2018 s’est concentrée sur les propriétés anti-inflammatoires et analgésiques de la verveine officinale, qui peuvent indirectement favoriser un meilleur sommeil en réduisant l’inconfort et en favorisant la relaxation.
Chanvre effets sommeil
Autrefois, la plante de chanvre faisait partie de notre pharmacopée française. De nos jours, on considère que les principes actifs du chanvre pourraient nous être bénéfiques pour leur rôle stimulant sur les récepteurs du système endocannabinoïde (SEC) du corps humain. Ce dernier est primordial pour l’équilibre biologique du corps humain.
(Découvrez notre article CBD sommeil)
Chanvre bien-être (Cannabis Sativa)
Le chanvre sativa contient naturellement du cannabidiol au potentiel effet bénéfique sur le sommeil notamment par la stimulation du récepteur à sérotonine 5HT1A. Ce n’est n’est pas un agent psychotrope, il n’entraîne pas de dépendance.
- Principes Actifs: Le chanvre, particulièrement le cannabidiol (CBD), est connu pour ses effets anxiolytiques et relaxants.
- Effets sur le Sommeil: Le CBD aide à réduire l’anxiété et à favoriser un état de calme, ce qui peut faciliter l’endormissement et aider à mieux dormir.
Plusieurs études sur le CBD ont exploré son potentiel sommeil :
- Une revue publiée dans « Frontiers in Pharmacology » en 2017 a évalué les effets thérapeutiques potentiels du CBD.
La revue a noté que le CBD pourrait aider à réduire l’anxiété, ce qui à son tour peut améliorer la qualité du sommeil, en particulier chez les personnes souffrant de douleurs chroniques.
- Une autre étude publiée dans « The Permanente Journal » en 2019 a examiné l’impact du CBD sur l’anxiété et le sommeil.
L’étude a porté sur 72 adultes souffrant d’anxiété et dormant mal.
Après un mois de “traitement” au CBD, les scores d’anxiété ont diminué chez 79 % des participants et les scores de sommeil se sont améliorés chez 66 % d’entre eux.
- Une recherche publiée dans « Current Psychiatry Reports » en 2017 a mis en évidence le rôle potentiel du CBD dans la gestion du trouble du comportement en sommeil paradoxal (RBD) et de la somnolence diurne excessive.
L’étude a conclu que le cannabidiol pourrait aider à réduire les symptômes du RBD et à améliorer l’éveil pendant la journée.
Les études préliminaires suggèrent que la molécule CBD pourrait avoir des propriétés bénéfiques pour le sommeil, mais ces résultats nécessitent des recherches supplémentaires pour être confirmés de manière robuste.
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